आइए देखते हैं कि हठ योग प्रदीपिका, जो की पंद्रहवीं सदी की हठ योग पर क्लासिकल संस्कृत मैनुअल है कपालभाती और भस्त्रिका पर क्या कहती है।
पहले हम कपालभाति के बारे में चर्चा करते हैं। इस शब्द को दो शब्दों में तोड़ते हैं। पहला शब्द है 'कपाल' जिसका अर्थ है खोपड़ी (सिर) और दूसरा शब्द 'भाटी’ जिसका अर्थ है चमकना। इस संयुक्त नाम से पता चलता है कि इस प्राणायाम का अभ्यास माथे यानी की दिमाग को चमकदार बनाता यानी की एक्टिव रखता है। हठ योग प्रदीपिका अपने अध्याय 2 में इस अभ्यास को प्राणायाम नहीं कहती है, बल्कि यह इस अभ्यास को छह षठ क्रियाओं में से एक मानता है।
छह प्रकार के षट्क्रियायें हैं - धौति, बस्ती, नेति, त्राताक, नौली और कपाला भाती । कपालभाति शुद्धि व्यायाम में से एक है।
अथ कपालभातीः
भस्त्रवीलोह-कारिष रेछ-पूरौ ससुभ्रमौ |
कपालभातिर्विच्छता कफ-द्विष-विशोष्णहनी || || ३५ ||
आइए इस कपालभाती को करने की तकनीक को समझते हैं।
सबसे पहले किसी भी ध्यान मुद्रा, पद्मासन या वज्रासन में आराम से बैठें। लेकिन याद रखें कि सीधे बैठें। अगर आपको कमर दर्द है, या पेट में कोई पहले सर्जरी करवाई है, या उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्या से पीड़ित हैं, तो इसका अभ्यास न करें।
अपने मध्य और निचले पेट को सिकोड़कर, दोनों नासिका छिद्रों से धीरे धीरे सांस छोड़ें।
अब, 2 या 3 गहरी साँस लें।
बलपूर्वक पेट से साँस छोड़े | केवल श्वास बलपूर्वक पेट से छोड़ने पर ध्यान दे (इसे सक्रिय साँस छोड़ना कहा जाता है)। श्वास का शरीर के अंदर आना अपने आप होगा (इसे निष्क्रिय साँस लेना कहा जाता है)।
धीरे-धीरे, शुरू में लगभग 20-30 प्रति मिनट के लिए जोरदार साँस छोड़ने की आवृत्ति बढ़ाएं। आप प्रति मिनट 60 स्ट्रोक तक आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। इसे एक राउंड कहा जाता है। हर राउंड के बाद पेट को अंदर खींच कर धीरे धीरे पूरी तरह से साँस छोड़ दे । इसके बाद वापस आकर आराम करें। फिर दूसरे राउंड के लिए वैसे ही आरम्भ करे जैसे पहले राउंड में किया है
कपालभाति के लंबे समय तक अभ्यास के बाद जब सांस की गति रुक जाती है, तब सहज ही कुंभक लग जाता है और इसमें आराम और शांति महसूस होती है। आप ध्यान के लिए भी इस संक्षिप्त समय अवधि का उपयोग कर सकते हैं।
यह श्वसन विकारों के लिए एक अच्छा अभ्यास है। यह नाक के मार्ग को साफ करता है । पेट की मांसपेशियों और पाचन अंगों का एक अच्छा अभ्यास हो जाता है। यदि आप एक प्रकार का आलस या थकान, या नींद महसूस कर रहे हैं, तो यह आपकी मदद करेगा।
वास्तव में, यह महसूस किया जाता है कि इस प्राणायाम के अभ्यास के बाद क्योंकि अभ्यास के बाद ऑक्सीजन और ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन होता है।
लेकिन इस प्राणायाम अभ्यास के बारे में सावधान रहें क्योंकि यह एक जोरदार श्वास तकनीक है। इसलिए, अपनी मांसपेशियों और फेफड़ों को थका देने से पहले वापस आ जाएं। हमेशा ध्यान के साथ प्राणायाम का अभ्यास करें।
ऋषि पतंजलि का योग सूत्र याद करें - आसन स्थिरम सुखम् यह प्राणायाम पर भी लागू होता है। अभ्यास करते समय अपने मन को स्थिर करना चाहिए और साथ ही साथ यह आपको सहज होना चाहिए।
